당뇨환자의 운동방법
당뇨 환자에게 권유되는 운동 강도는 중등도(최대심박수의 50~70%)의 운동입니다. 추정 최대심박수는 간단하게 ‘220 – 본인 나이’로 산출할 수 있습니다.
목표심박수 = 운동강도(%) x (최대심박수 - 안정심박수) + 안정심박수
당뇨 환자들은 중등도 강도(최대심박수의 50~70%)의 유산소 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것이 좋습니다. 일주일에 3일 이상은 운동해야 하며, 유산소 운동이 인슐린민감성에 미치는 효과는 24~72시간 지속되므로 연속해서 2일 이상 운동을 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 가능한 매일 중강도 운동을 30분 이상 하는 것이 가장 좋습니다.
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Additional Information
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| Data last updated | 28 ژوئیهٔ 2025 |
| Metadata last updated | 28 ژوئیهٔ 2025 |
| Created | 28 ژوئیهٔ 2025 |
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